减肥误区 仰卧起坐99%的人都做错了
如果现在有人问小编，什么样的运动才能减掉我们的小肚腩呢，小编一定会脱口而出：仰卧起坐。这项运动一直陪伴着我们从小学到大学。这是一项很常见的运动，其实不仅对减掉小肚腩很有帮助，也是能锻炼到身体其他部位。但是错误的运动方式带来的只能是伤害，今天就来介绍一下利用仰卧起坐减肥有哪些误区。
误区一：手和颈助“一臂之力
生活中经常见到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，胳膊用劲儿，憋得面红耳赤，这种方法并不科学。一些人因为腹部力量不足，做仰卧起坐比较吃力，就想全身用力，尤其用颈部和手部力量。殊不知，这样会给颈椎的血管带来强大压迫，增加运动风险。还有的人甚至在做仰卧起坐时，干脆不抱头，反而加上摆臂动作，如此一来，其他部位肌肉会代替腹部肌肉发力，达不到预期效果。
专家提醒，大家锻炼时，双手应该轻放于耳根处或者抱头但手不用力，仰卧起坐应是腹部和背部靠近臀部的几块肌肉主要发力，其他部位尽量放松。
误区二：起幅越大，效果越好
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至膝盖，起幅约为90°，其实，动作的后半程基本锻炼不到腹肌。还有不少练习者认为起幅越大，效果越好，这都是错误的观点，事倍功半的同时会弄巧成拙。
山西大学体育学院体操教研室教授相建华建议，如果需要借此项目达到良好的健身效果，不妨尝试改良版的“仰卧起身”：运动者盘腿仰卧，双手抱头，下颚紧贴脖子，将头部和上身离开地板30度到40度即可。
误区三：着急练出腹部肌
仰卧起坐主要锻炼的是腹部及背部的肌肉，有的锻炼者希望快速看到腹肌，于是急于求成，一下子做了很多个，可事实上，这样不仅不能达到锻炼的效果，反而容易出现运动损伤。高密度高强度的仰卧起坐，容易使肌肉过于疲劳而导致肌肉拉伤。
专家提醒，“运动爱好者应该先从少次数、多组数慢慢做起，给自己一个适应运动强度的过程”，要依照自己的身体情况“量力而行”，一般15-30个为一组，一天2-4组即可。
很多事情都不是一蹴而就的，都是一个循序渐进的过程。而且减肥这种事情也是重在坚持。很多女生为了减肥不仅会加大运动量，甚至还会节食减肥，在这里小编只想说，这些减肥误区赶紧都抛掉，不是节食减肥，而是要有饮食规律，配合运动减肥，达到最大化的瘦身效果。
